ايناس بركات *

جنسترا - بتنا نعلم اليوم ضمن برامج التوعية والإرشاد أهمية الرياضة في حياة مريض السكري ، لما تقدمه من دور ايجابي في الوقاية والعلاج معا .

تحدد التمارين الرياضية للمريض من قبل طبيبه المختص مراعيا بذلك نوعية التمرين ، ومدته ودرجة شدته ، عمر المريض وحالته الصحية والتي قد تتطلب في بعض الاحيان تعديلا في العلاج وتحديد نوع الطعام وكميته .

تتضمن التمارين الرياضية المشي السريع ( الهرولة ) ، السباحة ، ركوب الدراجة الهوائية وتمارين الايروبيك ايضا .

تعمل هذه التمارين على :

1- تحريك العضلات وشدها فتأخذ من الدم 20 ضعف ما تأخذه العضلات المسترخية كما وتزيد من حرق السعرات الحرارية فتخلص الجسم من الدهون الزائدة مما يساعد على الوصول للوزن المثالي وهذا ما يقدم للمريض سيطرة افضل على مرضه .

2- تساعد التمارين الرياضية على دخول السكر للخلايا مما يؤدي لتخليص الجسم من السكر الزائد في الدم كذلك تساعد على زيادة مخزون مادة الجلايكوجين في الكبد والعضلات  حيث تتحول هذه المادة للسكر كلما دعت الحاجة مخفضة بذلك خطر نقص السكر ما دون المستوى الطبيعي .

3- ترفع الرياضة الروح المعنوية وتحسن المزاج عند المرضى والسبب هرمون السعادة " نورابنفرين " الذي يفرز بعد ممارسة النشاط البدني .

4- التمارين الرياضية تنشط القلب والشرايين والرئتين وتخفض الكوليسترول في الدم وتساعد على الاستفادة من الأكسجين وتحافظ على ضغط الدم .

إرشادات رياضية هامة :

 في البداية لا يطلب منك سوى ساعة يوميا لممارسة نشاطك البدني المفضل ، اليك هذه التعليمات

1- قم بتمارين الاحماء البسيطة ( تمارين سويدية ) لمدة 15 دقيقة يوميا .

2- حاول تخصيص 15 دقيقة للمشي المعتدل والذي يتحول شيئا فشيئا للمشي السريع power walking

3- ومن ثم مارس رياضتك المفضلة كالسباحة او ركوب الدراجة او نط الحبل لمدة 15 دقيقة اخرى فأنت بذلك تنشط القلب والجهاز التنفسي

4- الآن 15 دقيقة لتخفف التمارين والحركات تدريجيا ليعود الجسم لحالته قبل الرياضة

5- عند الشعور بالتعب خلال التمرين توقف عن ممارسة النشاط

6- اشرب الماء خلال التمرين وبعده لتعويض السوائل المفقودة جراء التعرق والتنفس

7- لا تمارس الرياضة في الحر الشديد

8- الحذاء المريح من أهم ما يقدم للقدمين

9- لا تتعاطى الكحول قبل التمرين لأنه يضيق الشرايين القلبية مما يؤدي لعرقلة سير الدم والأكسجين في الجسم

10- لا تدخن وهذا الامر ضروري لصحة قلبك وشرايينك ورئتيك

11- لا تخف من التعرق الزائد أثناء ممارسة التمرين فهذا طبيعي ويساعد على تبريد الجسم خاصة ايام الصيف وكا ذكرت سابقا يمكن تعويض النقص بشرب الماء الكافي .

12- أخيرا فإن الرياضة تناسب جميع الأعمار فلا تجعل من العمر سببا يمنعك من ممارستها فهي متعة محببة فلا تجعلها الواجب المفروض عليك .

*ماجستير الغذاء الصحي والحمية